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如何提高我们的常州专注力?

发布时间:2022-07-29浏览次数:567

1.做好时间规划。

提高专注力意味着我们要在固定的时间内以更高的效率完成工作,这就需要我们做好时间规划。比如,我们可以每天晚上花五分钟时间,列一张第二天要完成的待办事项清单。你可以根据优先级来安排工作的顺序和完成的时间。

强调时间概念是提高专注力直接有效的方法。所以我们可以花固定的时间去做一些事情。比如刷社交媒体就是浪费时间和注意力。你可以每天固定时间查看一两次邮件和社交媒体。其他时候,你应该不受干扰。

另外,要利用好二八定律,争取20%的活动创造80%的收入,而不是做低效的活动。所以,好好规划自己的时间。

2.专注一件事,尽量减少开关次数。

大多数人的智力水平不支持我们同时做两件事。如果我们并行处理多项任务,我们必须在做一件事的同时考虑另一件事,导致只能在两件事之间来回切换。这样会极大的消耗我们的精力,只会造成工作效率低下,注意力不够集中。

所以,我们需要专注于一件事,减少大脑开关的次数。要做到这一点,你需要有一个明确的目标,告诉自己什么时候开始,完成到什么程度。一边做事,一边想着其他事情还没有完成,这让我们焦虑。

所以我们可以用碎片化的时间做一些简单低成本的事情,比如喝水,看新闻等等。,而大量的时间应该分配给具体的、相对困难的事情。对于相对复杂的事情,即使碎片化的时间加起来也是大量的时间,效率和专注度是不一样的。

3.冥想和锻炼

我之所以不能集中注意力,很大一部分原因是因为我处于焦虑之中,得不到内心的平静。此外,许多诱惑或干扰阻止我专注于一件事。冥想对减少焦虑,提高自己的抗干扰能力有很大的帮助。

很多人认为打坐是一门高深的学问,甚至只有高僧才能做到。其实冥想有不同的程度和阶段。冥想的初级阶段是将你所有的注意力集中在你自己的呼吸上。

这样的事情对于大多数人来说其实并不是一件特别难的事情。相反,这听起来是一件非常简单的事情。简单的初级冥想可以放松我们的心灵,减少焦虑,提高我们的抗干扰能力,反过来会提高我们的专注力。